Todas las personas podemos, de alguna manera, ser cercanas a una situación de suicidio.
Quizá en primera persona hayas tenido o tengas ideación suicida, quizá seas amiga o familiar de alguien que haya pensado en suicidarse, o quizá hayas conocido a otra persona que lo haya intentado.
En ese caso, puede que te aborden muchas preguntas, como por ejemplo; ¿Cómo puedes ayudar? ¿Qué herramientas puedes ofrecer? ¿A qué o quién puedes pedir ayuda? ¿Qué puedo hacer si tengo ideación suicida?
De todo esto vamos a hablar en esta Guía de recursos sobre suicidio.
¿Por qué es necesaria una Guía de recursos sobre suicidio?
Como leías en la introducción, es muy probable que el suicidio nos toque de cerca.
Todas las personas somos vulnerables a tener en algún momento de nuestra vida algún tipo de pensamiento relacionado con el suicidio, pues todas las personas sufrimos y no siempre encontramos la manera de gestionar o transitar este sufrimiento.
Igualmente, todas las personas podemos, con bastante probabilidad, ser contactos estrechos de otras personas que tengan ideación suicida o que hayan intentado acabar con su vida. Incluso, a un nivel más amplio, todas las personas convivimos con la dura realidad del suicidio, dado que somos miembros de esta sociedad.
Sin embargo, pese a que esta sea una realidad a la que nos enfrentamos tanto en sociedad, como en particular, no conocemos los recursos a los que poder acudir o que puedan servir de ayuda en estos casos.
Esto tiene que ver con el estigma, que aún, existe alrededor del suicidio.
Con todos los mitos que encapsulan este tema -como el que enuncia que hablar de suicidio puede incitar a cometerlo, o que es peligroso- se contribuye a que no se hable de ello.
El hecho de que no se hable conlleva, en líneas generales, dos problemas:
→ Por un lado, las personas que sufren y que han tenido algún tipo de pensamiento relacionado con el suicidio no expresan cómo se sienten, lo qué piensan, ni tampoco piden ayuda; de manera que no siempre la reciben.
→ Por otro lado, no hablar sobre el suicidio supone que no tenemos la información necesaria para comprender esta problemática, ni a las personas que lo sufren, así como tampoco contamos con los recursos que pueden ser de utilidad para su prevención.
Exponernos a la realidad del suicidio (leyendo, reflexionando sobre ello, etc.) es indudablemente duro. Pero, quizá aprendiendo, entendiendo, y adquiriendo herramientas que nos ayuden a acompañar y sostener, podamos sentir cierto grado de control sobre la situación, y podamos vernos más capaces de ofrecer nuestro apoyo en todos los casos en los que sea necesario.
¿A quién va dirigida esta Guía de recursos?
Esta Guía está dirigida a absolutamente todas las personas. Aun así, vamos a ver de qué manera:
- A las personas que han tenido o tienen ideación suicida, es decir, cualquier tipo de pensamiento relacionado con suicidarse. El hecho de que no se hable sobre suicidio genera sensación de soledad, de incomprensión, de vergüenza, de aislamiento… cuando lo necesario es totalmente lo contrario. Si estás lidiando con la ideación suicida necesitas saber que existen muchas manos que pueden y quieren sostenerte. La ayuda existe, y la posibilidad de pedirla es muy válida e importante. Aquí encontrarás recursos que puedan ayudarte.
- A las personas que están cerca de personas que tienen ideación suicida. Es normal que te sientas desorientada/o y perdida/o en relación a cómo ayudar, con toda la impotencia y preocupación que esto conlleva. Por ello, con esta Guía buscamos reducir esa sensación de impotencia y de incapacidad para ayudar, ofreciéndote recursos que poder utilizar en estas situaciones.
- A las personas que no hayan vivido de forma cercana el suicidio, pues puede ser que llegue un día en el que esto cambie. Como decíamos, las tasas de suicidio son muy altas, y más altas aún las de las personas que sufren. Por ello, aunque no tengas actualmente a nadie cerca en riesgo de suicidio, es importante que tengas esta información y estos recursos a modo preventivo.
Como ves, todas las personas necesitamos contar con información y recursos que nos permitan entender y actuar de forma preventiva frente al suicidio. Todas las personas somos importantes en esta labor. Y todas las personas merecemos ayuda.
Guía de recursos
En este apartado encontrarás diferentes tipos de recursos, junto con su explicación y con las personas a las que se dirigen.
Teléfonos
Puedes llamar a estos números tanto si necesitas ayuda, como si quieres recibir indicaciones sobre cómo ayudar a otra persona.
En España:
- Teléfono de la esperanza: 717 003 717 y 914 590 055
- Teléfono contra el suicidio: 911 385 385
- Teléfono de emergencias: 112
A nivel internacional:
- WhatsApp facilita un listado de números de teléfono por país.
Páginas web
Estas páginas web cuentan con información muy útil y extensa, para cualquiera de los grupos de personas que hemos visto en el apartado anterior.
- Teléfono de la esperanza: en su página web encontrarás recursos de intervención en crisis, cursos y talleres, actividades presenciales, recursos de prevención, contactos de ayuda, etc.
- Papageno: Papageno es una asociación de profesionales en prevención y postvención del suicidio. En su página web cuentan con diferente tipo de información y recursos dirigidos a afectados/as, familiares y amistades, supervivientes, y profesionales. Se incluyen servicios de ayuda y apoyo, Guías de ayuda, asociaciones de supervivientes y grupos de acompañamiento en duelo, mapa de recursos en España, etc. También cuentan con la posibilidad de contactar con profesionales.
- Fundación ANAR: la fundación ANAR es una organización sin ánimo de lucro dirigida a la ayuda de niños/as y adolescentes en cualquier tipo de riesgo. Aunque no sea exclusivamente dedicada al suicidio, sí que es importante tenerla en cuenta de cara a la prevención del suicidio en menores. En su página web tienen información de ayuda a padres/madres en relación con la identificación de ideación suicida en sus hijos/as, señales de alerta y de riesgo, etc.
A nivel internacional y en inglés:
Befrienders Worldwide: esta página web permite buscar recursos y contactos seleccionando el país en el que te encuentras, de modo que resulta muy orientativa. Además de ofrecer contacto de ayuda cuando se necesite, también ofrecen gran cantidad de información en su página web, por ejemplo, acerca de cómo ayudar a alguien, bullying, autolesión, orientación sexo-afectiva, o depresión, entre otras cosas.
BeThe1To: este portal plantea un método de 5 pasos muy interesante para ayudar a personas con ideación suicida, y que recomendamos mucho leer. Además, ofrece testimonios y recursos como: creación de un plan de seguridad, identificación de señales de alarma, autocuidado, etc.
Shining a Light on Suicide: Esta organización tiene como objetivo prevenir el suicidio a través de la concientización y la educación pública, reducir el estigma y servir como recurso para las personas afectadas por el suicidio. Podrás encontrar muchos recursos de prevención, así como información educativa sobre el suicidio.
Aplicaciones
MY3: Esta aplicación está dirigida a personas que tienen ideación suicida o que necesitan ayuda por estar en riesgo de suicidio. Podría ser algo así como una herramienta de “autoayuda”, en la que se establecen las 3 personas con las que contactar cuando se necesite ayuda, y en la que se diseña un plan para mantenerse a salvo.
PREVENSUIC: Esta aplicación se dirige tanto a personas que sufren, como a familiares, amistades, allegados/as, profesionales, etc. Cuenta con información muy valiosa (señales de alerta, mitos, datos, factores de riesgo…), recomendaciones e indicaciones sobre cómo ayudar, medidas de seguridad, etc.
También cuenta con la posibilidad de diseñar un plan de seguridad, crear álbumes de fotos, establecer razones para vivir, etc. Es una aplicación muy completa para todos los destinatarios que antes comentábamos.
CALMA: Esta aplicación está dirigida, especialmente, a personas con ideación suicida. Tiene dos modos de uso, uno en crisis y otro fuera de crisis, de modo que cada uno de ellos despliega una serie de herramientas que pueden servir de ayuda en la situación que se esté viviendo.
Libros
- Anji Carmelo (2006). Estás en mi corazón.
- Mercè Castro (2009). Volver a vivir.
- Juan Carlos Pérez (2001). La mirada del suicida.
- Dulce Camacho (2016). La pérdida inesperada. El duelo por suicidio de un ser querido.
- Piedad Bonet (2013). Lo que no tiene nombre.
- Massimo Gramellini (2012). Me deseó felices sueños.
- Cristian Segura (2016). La sombra del Ombú.
- María de Quesada (2021). La niña amarilla: relatos suicidas desde el amor.
- Alba Payás (2014). El mensaje de las lágrimas.
Ayuda profesional
Por supuesto, la ayuda profesional siempre estará disponible, tanto si eres una persona que ha pensado en suicidarse o lo ha intentado, como si eres una persona que vive esto de cerca y necesita apoyo para transitar este proceso. Además de nuestro servicio de terapia, en las páginas web señaladas también ofrecen ayuda profesional.
Por otro lado, existen grupos de apoyo, grupos de acompañamiento, etc., dirigidos tanto a personas que viven la ideación suicida en primera persona como a aquellas que lo viven en tercera persona.
La ayuda grupal es muy potente y muy recomendable.
Tras esta Guía para el suicidio esperamos que puedas sentir que tienes más recursos para ayudar, así como para ser ayudada/o.
Puedes ayudar. Mereces esa ayuda.
Me parece muy interesante todo lo que plantean. Estoy atravesando un cuadro de depresión y ansiedad y no puedo decir que he intentado suicidarme , pero sí que muchas veces se me cruza la idea y no me animo por mis hijos . El caso es que la seguridad social no lleva muy bien ste asunto y afrontarlo de forma privada a veces es imposible. Me gusta esta iniciativa, no solo por aprender a ayudarme yo misma, sino para poder ser útil a otras personas. Gracias
Gracias por compartir tus pensamientos Cecilia ?
El Ministerio de Sanidad ha creado una línea especial que no me parece quede reflejada en el blog: 024. Línea de atención a la conducta suicida
Es penosa
Muy interesante toda la info
Muchas gracias por viestra gran aportación para las perosnas en situación de riesgo de suicidio, familiares y personas cercanas a ellas y ellos y a las y los profesionales del sector social que nos vemos necesitados de herramientas como esta formación para acompañar en estas situaciones a las y los usuarios de servicios sociales.
Enhorabuena por vuestro trabajo, y gracias de nuevo.
Solos no pero juntos si?
Es devastador el porcentaje de suicidios, la invisibilidad, falta de conocimientos y empatia que hay. Muchas veces, con el mero hecho de ponernos en la piel del otro, no se si se podría evitar en el 100% de los casos, pero descenderia el porcentaje de manera considerable.
Espero que mucha gente haga esta formación y con ello podamos ayudar a cambiar las cosas.
Muchísimas gracias por todos éstos recursos desconocidos para muchos de nosotros. Genial explicación de cada uno de ellos.
La mejor ayuda es saber ayudar, con estas pautas se comprende mejor esta situación y como abordarla y como si llegara el momento pedir ayuda. Una red de apoyo y visualización útil y muy necesaria. Estoy listo para ser parte de este sólido tejido
Esta es una información genial y de mucho valor
Muchas gracias por todo este trabajo que estáis realizando, nos viene muy bien todos estos recursos, para poder entender mejor a las personas con estos problemas y así poderlas ayudar mejor.
Me parece demasiado útil toda esta información y llegó en el momento justo de mi vida, apenas me despedí de mi mamá pero mi hermano es quien está pasando por momentos difíciles tras la separación de el con mi mamá,casi no habla y aveces nos hace ver qué está todo bien y en otras no,me ayudara a apoyarlo en este proceso de aceptación ya que el era quien veía por ella
Intentar ayudar es una manera de sanar también, y que mejor manera teniendo herramientas y comprendiendo que ayudando te ayudas , gracias
Muy interesante la información que proporcionáis. Me gusta el ámbito social y hacer este curso esta siendo un gozo.
Gracias
Muchas gracias por tanta información. Creo que es muy importante estar bien informada, nunca se sabe cuándo puedes ayudar y vale la pena estar preparada.
Gracias por compartir tan importante tema, es de mucho valor contar con las herramientas necesarias y poder brindar nuestra ayuda, cuando alguien así lo amerite.
Muy interesante. Debería ser la guía de cabecera de todas y todos los que queremos ayudar.
Interesante. Me ha ayudado a ampliar mi conocimiento así mismo estoy adquiriendo varias herramientas de apoyo para la prevención del suicidio
Muchas gracias, por ayudarlos a salvar a nuestros seres queridos.
Gracias por dar visibilidad a todas estas herramientas, desconocidas para muchos, que pueden servir para ayudar a los demás y a nosotros mismos.
Muchas gracias por toda la formación e información, sumamente útil para ayudar a las personas que están en este trance, como a sus familiares y allegados. Hay poca información y formación en estos temas tan importantes, graves y que afectan a tanta gente. Muy poca ayuda y mucha incomprensión, soledad, tristeza, incertidumbre, angustia… con lo cual os agradezco enormemente toda esta ayuda y visibilidad que le estais dando a esto, así como a normalizar el hablar de ello y eliminar tabúes. Estáis salvando vidas con ésto y ayudando a salvarlas, acompañando e iluminando caminos. GRACIAS de corazón. Sois muy grandes.
Es de gran utilidad toda la información.
Ojalá mucha gente haga la formación y este tabú como es el suicidio vaya desapareciendo.
Gracias
Muchas gracias por esta iniciativa.
Resulta desolador conocer todos estos datos y la poca visibilidad que hay o que no hay, tener estas herramientas y recursos, así de la manera en la que se deben actuar ante estas situaciones, puede hacer que la sociedad se dé cuenta de esta realidad silenciada y todos podamos aportar nuestro granito de arena y ser el apoyo de alguien que lo esté pasando mal.
Gran trabajo, Somos Estupendas.
Interesante y útil. Ahora tengo más conocimiento sobre el tema. Gracias.
Muchas gracias por crear este espacio y brindarnos las herramientas necesarias para ayudar!
Muchas gracias por este aprendizaje. Es verdad que debería haber recursos y visibilidad para algo tan importante
Muchísimas gracias por vuestro esfuerzo amigas. Es un trabajo de obligada visualización y que sin duda debería estar desde ya misma en los centros educativos. No entiendo como desde la Administración no se ponen los medios necesarios para fomentar este tipo de iniciativas. Un fuerte abrazo y enhorabuena.
Sufro Endometriosis una enfermedad crónica. Muchas veces te planteas salir del medio porque no ves luz en el camino. Es interesante esta guía para comprendernos y comprender. Gracias
Muchísimas gracias por esta formación, como técnico en integración social y como usuaria de servicios de la salud mental son recursos muy buenos y ayudan tanto a los profesionales o personas que quieren ayudar y así también a pacientes con trastornos de ansiedad, como es mi caso. Muchas gracias de nuevo.
Es una formación muy interesante y valiosa,donde nos enseña a etectar,prevenir y tener herramientas para salvar vidas .
Muchísimas gracias a SomosEstupendas por brindarnos la oportunidad de hacer este curso gratis.
Me parece de gran utilidad y que deberían ser conocimientos implantados a nivel educativo en la sociedad.
Gracias
Toda la información que se da en este curso es un gran recurso para trabajar con personas que tienen estos pensamientos. Sirve de gran ayuda.
Realmente, todo lo que se ha explicado, es de gran utilidad y al menos para mi, me da los pasos a seguir, que decir, que hacer en una ideación, planificación e intento de suicido.
Gracias
Muchas gracias por aportar estos conocimientos tan necesarios, por no decir urgentes, de manera gratuita.
Es una labor encomiable transmitir y facilitar el encuentro humano sabiendo las carencias que tenemos.
Iniciativas como la vuestra son lo verdaderamente importante. Estáis salvando vidas…
¡GRACIAS!
Ahora soy capaz de entender que amar y escuchar a quién necesita ayuda porque está sufriendo está en:
Quiero que me oigas, sin juzgarme
Quiero que opines, sin aconsejarme
Quiero que confies en mi, sin exigirme.
Quiero que me ayudes, sin intentar decidir por mi.
Quiero que me cuides, sin anularme.
Quiero que me mires, sin proyectar tus cosas en mi.
Quiero que me abraces, sin asfixiarme.
Quiero que me animes, sin empujarme.
Quiero que me sostengas, sin hacerte cargo de mi.
Quiero que me protejas, sin mentiras.
Quiero que te acerques, sin invadirme.
Quiero que conozcas las cosas mías que más te disgusten, que las aceptes y no pretendas cambiarlas.
Quiero que sepas, que hoy puedes contar conmigo sin condiciones.
Muchas gracias por esta información , tan útil y necesaria , os agradezco de corazón vuestro trabajo.
Gracias.
Súper interesante, muchas gracias.
Siempre he deseado encontrar algo cómo esto. Hace años para ayudarme a mí misma. A día de hoy, para poder ayudar a otros.
Lo que habéis hecho ya, es impagable. Voy a hacer todo lo posible por compartir esta información y usarla para ayudar a tantas personas cómo pueda.
Gracias infinitas por este material tan humano y necesario en nuestra sociedad ❤️
Se agradece toda la información, ojala esto llegue a mas personas y se pueda evitar que esto continúe ocurriendo en el silencio.
Solos no pero juntos si?
muy interesante 🙂
Gracias por compartir, en LATAM es terrible la desinformación.
Muchas gracias por compartir todos estos recursos y conocimientos tan necesarios para los profesionales, además de una forma gratuita!
Hacéis un trabajo impresionante!
Muchas gracias por compartir de forma gratuita toda esta información que deberían conocer todos los centros educativos.
Me sumo con emoción a todas las gracias ya vertidas antes. Es necesario abrir puertas y ventanas. Ventilar el suicidio y poder hablar de él con normalidad, entendiendo, entendiendo, entendiendo. Gran iniciativa de SomosEstupendas. Creo que a partir de esta formación voy a mirar diferente a la gente que pasea por la calle.
Muchas gracias por este magnífico trabajo. Me parecéis héroes que salvais vidas, dais envidia. Ojalá os hubiera conocido antes, no me habría encontrado tan tan sola con ese enorme dolor. Ahora además de conocerme en esos momentos en los que caigo puedo ayudar a los que se encuentran en situaciones parecidas a las que he vivido, con la suerte de que ellos ya no estarán solos, yo les podré tender una mano de comprensión que tanto hace falta.
Soy Terapeuta Familiar y Trabajadora social. Gracias por hacer llegar con tanta claridad y cariño esta formación. Transmitís de una forma muy cuidada y ojalá llegue a mucha más personas. GRACIAS
Muchas gracias por compartir y permitirme ser parte de esta línea de personas que queremos ayudar y ayudarnos!! Desde México un fuerte y calido abrazo!
Tras leer y aprender todo lo que en esta formación compartís, me siento muy agradecida y sensibilizada con este tema tan importante.
Muchas gracias por salvar vidas y darnos la oportunidad de aprender a acompañar a esas personas que lo necesitan.
¡GRACIAS!
Acabo de terminar la formación y me ha parecido muy útil y me ha ayudado a entender muchas cosas, gracias por estas iniciativas