Guía de recursos sobre suicidio

Todas las personas podemos, de alguna manera, ser cercanas a una situación de suicidio.

Quizá en primera persona hayas tenido o tengas ideación suicida, quizá seas amiga o familiar de alguien que haya pensado en suicidarse, o quizá hayas conocido a otra persona que lo haya intentado.

En ese caso, puede que te aborden muchas preguntas, como por ejemplo; ¿Cómo puedes ayudar? ¿Qué herramientas puedes ofrecer? ¿A qué o quién puedes pedir ayuda? ¿Qué puedo hacer si tengo ideación suicida?

De todo esto vamos a hablar en esta Guía de recursos sobre suicidio.

¿Por qué es necesaria una Guía de recursos sobre suicidio?

Como leías en la introducción, es muy probable que el suicidio nos toque de cerca.

Todas las personas somos vulnerables a tener en algún momento de nuestra vida algún tipo de pensamiento relacionado con el suicidio, pues todas las personas sufrimos y no siempre encontramos la manera de gestionar o transitar este sufrimiento.

Igualmente, todas las personas podemos, con bastante probabilidad, ser contactos estrechos de otras personas que tengan ideación suicida o que hayan intentado acabar con su vida. Incluso, a un nivel más amplio, todas las personas convivimos con la dura realidad del suicidio, dado que somos miembros de esta sociedad. 

Sin embargo, pese a que esta sea una realidad a la que nos enfrentamos tanto en sociedad, como en particular, no conocemos los recursos a los que poder acudir o que puedan servir de ayuda en estos casos. 

Esto tiene que ver con el estigma, que aún, existe alrededor del suicidio. 

Con todos los mitos que encapsulan este tema -como el que enuncia que hablar de suicidio puede incitar a cometerlo, o que es peligroso- se contribuye a que no se hable de ello. 

El hecho de que no se hable conlleva, en líneas generales, dos problemas: 

→ Por un lado, las personas que sufren y que han tenido algún tipo de pensamiento relacionado con el suicidio no expresan cómo se sienten, lo qué piensan, ni tampoco piden ayuda; de manera que no siempre la reciben. 

→ Por otro lado, no hablar sobre el suicidio supone que no tenemos la información necesaria para comprender esta problemática, ni a las personas que lo sufren, así como tampoco contamos con los recursos que pueden ser de utilidad para su prevención. 

Exponernos a la realidad del suicidio (leyendo, reflexionando sobre ello, etc.) es indudablemente duro. Pero, quizá aprendiendo, entendiendo, y adquiriendo herramientas que nos ayuden a acompañar y sostener, podamos sentir cierto grado de control sobre la situación, y podamos vernos más capaces de ofrecer nuestro apoyo en todos los casos en los que sea necesario. 

¿A quién va dirigida esta Guía de recursos?

Esta Guía está dirigida a absolutamente todas las personas. Aun así, vamos a ver de qué manera:

• A las personas que han tenido o tienen ideación suicida, es decir, cualquier tipo de pensamiento relacionado con suicidarse. El hecho de que no se hable sobre suicidio genera sensación de soledad, de incomprensión, de vergüenza, de aislamiento… cuando lo necesario es totalmente lo contrario. Si estás lidiando con la ideación suicida necesitas saber que existen muchas manos que pueden y quieren sostenerte. La ayuda existe, y la posibilidad de pedirla es muy válida e importante. Aquí encontrarás recursos que puedan ayudarte.
  
• A las personas que están cerca de personas que tienen ideación suicida. Es normal que te sientas desorientada/o y perdida/o en relación a cómo ayudar, con toda la impotencia y preocupación que esto conlleva. Por ello, con esta Guía buscamos reducir esa sensación de impotencia y de incapacidad para ayudar, ofreciéndote recursos que poder utilizar en estas situaciones.
  
• A las personas que no hayan vivido de forma cercana el suicidio, pues puede ser que llegue un día en el que esto cambie. Como decíamos, las tasas de suicidio son muy altas, y más altas aún las de las personas que sufren. Por ello, aunque no tengas actualmente a nadie cerca en riesgo de suicidio, es importante que tengas esta información y estos recursos a modo preventivo.
  

Como ves, todas las personas necesitamos contar con información y recursos que nos permitan entender y actuar de forma preventiva frente al suicidio. Todas las personas somos importantes en esta labor. Y todas las personas merecemos ayuda. 

Guía de recursos

En este apartado encontrarás diferentes tipos de recursos, junto con su explicación y con las personas a las que se dirigen.

Teléfonos

Puedes llamar a estos números tanto si necesitas ayuda, como si quieres recibir indicaciones sobre cómo ayudar a otra persona. 

En España:

• Teléfono de la esperanza: 717 003 717 y 914 590 055
• Teléfono contra el suicidio: 911 385 385
• Teléfono de emergencias: 112

A nivel internacional:

• WhatsApp facilita un listado de números de teléfono por país. 

Páginas web

Estas páginas web cuentan con información muy útil y extensa, para cualquiera de los grupos de personas que hemos visto en el apartado anterior. 

• Teléfono de la esperanza: en su página web encontrarás recursos de intervención en crisis, cursos y talleres, actividades presenciales, recursos de prevención, contactos de ayuda, etc.
  
• Papageno: Papageno es una asociación de profesionales en prevención y postvención del suicidio. En su página web cuentan con diferente tipo de información y recursos dirigidos a afectados/as, familiares y amistades, supervivientes, y profesionales. Se incluyen servicios de ayuda y apoyo, Guías de ayuda, asociaciones de supervivientes y grupos de acompañamiento en duelo, mapa de recursos en España, etc. También cuentan con la posibilidad de contactar con profesionales.
  
• Fundación ANAR: la fundación ANAR es una organización sin ánimo de lucro dirigida a la ayuda de niños/as y adolescentes en cualquier tipo de riesgo. Aunque no sea exclusivamente dedicada al suicidio, sí que es importante tenerla en cuenta de cara a la prevención del suicidio en menores. En su página web tienen información de ayuda a padres/madres en relación con la identificación de ideación suicida en sus hijos/as, señales de alerta y de riesgo, etc.

A nivel internacional y en inglés: 

Befrienders Worldwide: esta página web permite buscar recursos y contactos seleccionando el país en el que te encuentras, de modo que resulta muy orientativa. Además de ofrecer contacto de ayuda cuando se necesite, también ofrecen gran cantidad de información en su página web, por ejemplo, acerca de cómo ayudar a alguien, bullying, autolesión, orientación sexo-afectiva, o depresión, entre otras cosas.

BeThe1To: este portal plantea un método de 5 pasos muy interesante para ayudar a personas con ideación suicida, y que recomendamos mucho leer. Además, ofrece testimonios y recursos como: creación de un plan de seguridad, identificación de señales de alarma, autocuidado, etc.

SAVE: en línea con las anteriores, esta página facilita la búsqueda de ayuda ante la si fuese necesario. Ofrece recursos internacionales, así como información valiosa relacionada con el suicidio.

Shining a Light on Suicide: Esta organización tiene como objetivo prevenir el suicidio a través de la concientización y la educación pública, reducir el estigma y servir como recurso para las personas afectadas por el suicidio. Podrás encontrar muchos recursos de prevención, así como información educativa sobre el suicidio. 

Aplicaciones

MY3: Esta aplicación está dirigida a personas que tienen ideación suicida o que necesitan ayuda por estar en riesgo de suicidio. Podría ser algo así como una herramienta de “autoayuda”, en la que se establecen las 3 personas con las que contactar cuando se necesite ayuda, y en la que se diseña un plan para mantenerse a salvo. 

PREVENSUIC: Esta aplicación se dirige tanto a personas que sufren, como a familiares, amistades, allegados/as, profesionales, etc. Cuenta con información muy valiosa (señales de alerta, mitos, datos, factores de riesgo…), recomendaciones e indicaciones sobre cómo ayudar, medidas de seguridad, etc.

También cuenta con la posibilidad de diseñar un plan de seguridad, crear álbumes de fotos, establecer razones para vivir, etc. Es una aplicación muy completa para todos los destinatarios que antes comentábamos.

CALMA: Esta aplicación está dirigida, especialmente, a personas con ideación suicida. Tiene dos modos de uso, uno en crisis y otro fuera de crisis, de modo que cada uno de ellos despliega una serie de herramientas que pueden servir de ayuda en la situación que se esté viviendo. 

Libros

• Anji Carmelo (2006). Estás en mi corazón.
• Mercè Castro (2009). Volver a vivir. 
• Juan Carlos Pérez (2001). La mirada del suicida. 
• Dulce Camacho (2016). La pérdida inesperada. El duelo por suicidio de un ser querido. 
• Piedad Bonet (2013). Lo que no tiene nombre. 
• Massimo Gramellini (2012). Me deseó felices sueños. 
• Cristian Segura (2016). La sombra del Ombú. 
• María de Quesada (2021). La niña amarilla: relatos suicidas desde el amor. 
• Alba Payás (2014). El mensaje de las lágrimas. 

Ayuda profesional

Por supuesto, la ayuda profesional siempre estará disponible, tanto si eres una persona que ha pensado en suicidarse o lo ha intentado, como si eres una persona que vive esto de cerca y necesita apoyo para transitar este proceso. Además de nuestro servicio de terapia, en las páginas web señaladas también ofrecen ayuda profesional.

Por otro lado, existen grupos de apoyo, grupos de acompañamiento, etc., dirigidos tanto a personas que viven la ideación suicida en primera persona como a aquellas que lo viven en tercera persona.

La ayuda grupal es muy potente y muy recomendable. 

Tras esta Guía para el suicidio esperamos que puedas sentir que tienes más recursos para ayudar, así como para ser ayudada/o. 

Puedes ayudar. Mereces esa ayuda.